Новая тренировочная стратегия для роста мышечной массы ног - унилатеральный комплекс упражнений. Выполняйте данный комплекс в течение 4-6 недель, включающий разгибания, болгарские сплит-приседы, жим одной ногой, сгибания и подъем на носок одной ноги. Односторонние упражнения помогают преодолеть стену «застоя» и прогрессировать в силе. Освойте упражнение с легкими гантелями и поместите нерабочую ногу на опору для лучшей стабилизации.
# Упражнения
Статья описывает 8 упражнений для тренировки плечевых мышц, включая подъемы гантелей и штанги, разведения гантелей и в тренажере, а также жимы штанги из-за головы. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы и эффект на форму и рельеф плеч.
Перепост