Новая тренировочная стратегия для роста мышечной массы ног - унилатеральный комплекс упражнений. Выполняйте данный комплекс в течение 4-6 недель, включающий разгибания, болгарские сплит-приседы, жим одной ногой, сгибания и подъем на носок одной ноги. Односторонние упражнения помогают преодолеть стену «застоя» и прогрессировать в силе. Освойте упражнение с легкими гантелями и поместите нерабочую ногу на опору для лучшей стабилизации.

В статье описаны 6 упражнений для пресса, которые помогут вам получить пресс от Винса Жиронды за 6 недель. Упражнения включают в себя втягивания живота, концентрические кранчи, частичные подъемы корпуса, подъемы прямых ног, 'лягушачьи' подъемы корпуса и подъемы бедер. Каждое упражнение описано подробно и снабжено рекомендациями по количеству повторений и дополнительным отягощениям.

Статья о правилах похудения и сушки, включая рекомендации по питанию и добавкам для набора массы и роста мышц. Приведен примерный план диеты на день для культуриста весом 90 кг.

Статья описывает 8 упражнений для тренировки плечевых мышц, включая подъемы гантелей и штанги, разведения гантелей и в тренажере, а также жимы штанги из-за головы. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы и эффект на форму и рельеф плеч.